0795-3138000/0795-3138111 宜春立德实验学校（原宜春黄冈实验学校）创办于2013年6月，2025年经主管部门批准，学校正式更名为宜春立德实验学校
暑期“心”指南 | 这份暑期心理健康小贴士请查收~
作者：
发布时间：
2025-07-14
亲爱的家长们、同学们：
快乐的暑假已经开始了，相信这一段自由的时光，会是每一位同学的充电能量站！在这漫长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？接下来的暑期心理健康安全提示，希望家长们与孩子们能共同认真阅读。
制定计划，规律作息
根据自己的实际情况制定一个暑期计划，明确要完成的任务和想做的事情，按照重要程度排序并规划实施流程。注意任务量和时间的合理分配，避免计划过于密集导致焦虑。避免“报复性熬夜”，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
保持规律的生活作息，有利于心情稳定，一日三餐按时吃，荤素搭配要合理。运动能促进内啡肽、多巴胺等神经递质分泌，带来愉悦感和积极心态，可以选择适合自己的运动项目，如跑步、跳绳、游泳等，坚持每天进行适量运动。
学习新技能，提升自我
利用假期深入研究感兴趣的领域，阅读相关书籍或参加在线课程学习，如摄影、视频剪辑、绘画等，发展个人兴趣爱好。通过实际操作来巩固所学的新技能，比如亲手制作一道菜或者编辑一段视频。
享受自然，维系与真实世界的联系
亲近大自然，花时间在户外活动，如散步、登山等，感受花鸟树木和山川湖海的魅力。培养生活情趣，发展对艺术、音乐或其他形式的文化活动的兴趣。
定期面对面交流，安排时间与家人或朋友聚会聊天，分享彼此的生活点滴，加深情感纽带。还可以积极参与社区组织的文化活动或者志愿者服务活动，拓宽社交圈，增加生活体验。
建立良好亲子关系的关键在于高质量的陪伴与深度沟通。真正的陪伴不仅仅是时间和空间上的共处，更重要的是心灵上的连接。为了帮助孩子健康成长，并加强家庭内部的情感纽带，家长们可以尝试选择一个对孩子来说稳定且合适的时间段，如晚餐后或睡前故事时间，作为每日的专属时刻，以朋友的身份与孩子一起参与活动，分享彼此的感受和想法。在专属时间内，请将手机等电子设备放置一旁，全身心投入到与孩子的互动中。这样的互动不仅能让孩子感受到父母的关心和支持，还能促进双方的理解和信任。
携手做家务，例如一起整理房间、洗碗或准备饭菜，通过日常生活的小事来培养合作精神。也可以一起去户外活动，如散步、骑自行车或其他体育运动，享受大自然的同时也锻炼了身体。
可以享受阅读时光，挑选适合孩子年龄的书籍一起阅读，之后讨论书中的故事情节和人物性格，激发想象力。设置暑假观影之夜，选择一部适合全家观看的电影，在观影后聊聊各自的感受和学到的道理。
期望值的差异很容易引发亲子之间的冲突和误解。为了构建和谐的家庭氛围，帮助孩子有效利用假期时间，家长可以从倾听孩子的声音开始，理解他们的需求和计划，然后共同商讨出一个既满足孩子休息需求又促进成长的方案。
首先询问并认真听取孩子对假期的具体打算，倾听孩子的想法，了解他们真正想要做什么。然会认可孩子的自主性，肯定孩子有能力为自己制定计划，并表达对孩子独立思考的支持。
基于孩子的规划，提供合理的建议，比如如何平衡学习与娱乐的时间。与孩子一起确定几个可以共同努力的目标，确保这些目标既有挑战性又切实可行。
关注孩子心理，加强亲子沟通
沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：
（1）开展“一对一“的亲子陪伴时间，与孩子进行单独的亲密互动。
（2）每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。
（3）父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，可以与孩子同读一本书，同看一部电影，设计一次家庭活动等，这些有利于促进、巩固亲密关系。
（4）让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
平等和谐交流，构建良性关系
及时了解孩子的心理状态，避免在身体、情感或性情上打骂、压服孩子，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。
孩子如有极端心理情绪不能排解的，可以私下通过电话或发信息联系班主任或心理健康老师进行咨询，老师会保护相关学生隐私。
加强生命安全教育
引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。
暑假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我们的每一位同学都能在家人的呵护下，获得爱与成长，成就最美好的自己。期待开学后，大家一起交流自己丰富多彩的暑假生活！
编 辑：宣传部
一审一校：李爱萍
二审二校：钟严生
三审三校：杨 帆
END
地址：宜春经济技术开发区春水路7号
招生咨询热线：0795-3138000 3138111
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